FİTNESS YAPMAYA KARARLIYSANIZ

Bir fitnes programına başlamaya karar verdiyseniz sizi tebrik ederiz. Bundan böyle vücut ve ruh sağlığınızı koruma altına almışsınız demektir

0
418
FİTNESS YAPMADAN EVVEL

FİTNESS YAPMADAN EVVEL

Bir fitnes programına başlamaya karar verdiyseniz sizi tebrik ederiz. Bundan böyle vücut ve ruh sağlığınızı koruma altına almışsınız demektir. Zira fiziksel aktivite, kronik hastalık riskinizi azaltır, denge ve koordinasyonunuzu geliştirir, kilo vermenize yardımcı olur ve hatta benlik saygınızı artırarak. Özgüveninizi tekrar kazanırsınız. Fitnesi yapmak için yaş, cinsiyet veya fiziksel yetenek gibi koşullar aranmaksızın herkes için bir program mutlaka vardır.

Sağlık örgütü ve insan sağlığı departmanlarının yapmış oldukları duyurularda sağlıklı yetişkinler için fitnes programlarında aerobik egzersiz ve kuvvet antrenmanı içeren egzersizleri özellikle vurgulamışlardır. Önerilen programlar Haftada en az 150 dakika orta derecede aerobik aktivite veya 75 dakika kuvvetli aerobik aktivite ya da haftada en az iki kez olmak kaydıyla güç egzersizlerinin yapılması önerilmektedir. Faydalanacağınız programa göre       Düzenli egzersiz, kilonu zu kontrol etmenize, kalp rahatsızlığı riskinizi azaltmanıza ve kemik ve kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olur. Ancak, Uzun bir süredir sporu bırakmışsanız ve bu konuda sağlıkla ilgili endişeleriniz varsa, yeniden başlamadan önce mutlaka doktorunuza danışmanızda fayda vardır.

BİR PROGRAM DÂHİLİNDE FİTNESS YAPACAKSANIZ

Öncelikle bu konuda akademik eğitim almış görevli spor hocalarının bulunduğu spor salonlarına gitmenizi öneririz. Bunun nedeni ise spor anatomisini bilmeleri ve bünyenize uygun en iyi programı sizlere tavsiye edecektir. Yine boy ve kilonuzu baz alarak beslenmede nelere dikkat edeceğinizi neleri yemeniz veya yememeniz konusundaki tavsiyeleri sağlığınız açısından önemlidir. Yine bu görevlilerin takipleri ve sizdeki gelişmeleri izleyerek bir sonraki programları sizlere aşama, aşama vererek size sporu sevdirecektir.

Özellikle spor yaparken nefes egzersizlerini bilmeden bu işe girişmek yorgunluğunuzu artıracak ve spordan soğumanıza neden olacaktır. Bu nedenle gözetmenlerin spor hayatımızdaki yeri önemlidir. Bir salonda belli bir programa kayıt olmadan önce salon yetkilisinden bilgi almanız sizler için faydalı olacaktır. Örneğin bir Boks antrenörü yâda bir güreş antrenörüne giderseniz sizlere uygulayacağı program ısınma hareketlerine müteakip yoğun teknik çalışma programını uygular ancak Fitnes başlı başına süreklilik isteyen ve periyodik olarak yapılması gereken bir programı uygular

FİTNESS SONRASINDA NELER YAPILMALIDIR

Yoğun bir efor sarf edeceğinizden fitnes sonrasında en az bir saat boyunca yemek veya içeceklerden uzak kalmanız vücudunuzu dinlendirecektir. 1 saatlik süre içerisinde duş alıp kişisel bakımınıza yönelmenizi tavsiye ederiz. Birçokları salonlarda sauna hizmetinden faydalanmak için hemen, hemen her gün saunada kalmak ister. Ancak sauna yararlı olduğu kadar zararlıda olabilir. Bu nedenle görevli spor hocalarının tavsiyelerine uymanız gerekir aksi halde kalp rahatsızlıkları, yorgunluk belirtileri sağlığınızı olumsuz yönde etkiler.

Bir saatlik süreyi geçirmeye müteakip açlık hissiniz sizi uyaracağından bu noktada dikkat etmeniz gereken en önemli husus beslenme şeklinize dikkat etmek olacaktır. Yoğun bir antremandan sonra vücudu dinlendirecek olan yiyecekleri tercih etmelisiniz Bu konuda önerilen en sağlıklı yiyecekler probiyotik besinlerdir. Bunların başında gelen yoğurt bir kâse yenmelidir. Böylelikle kaybettiğiniz laktik asidi vücuda tekrar kazandırmış olursunuz KALIN SAĞLICAKLA

CEVAP VER

*